2 treningi po sobie

[...] co) 6 pompki tric ccx8 ccx8 ccx8 leciutko 7a czachołamacz szt łam +10kg x10 x10 x10 7b prostowanie drazek górny 3 sztabka od dołu x12 x14 x15 niezła pompa 8 rotatory 3x12 2kg + 30 min rower przed praca + 30 po 4400kcal myśle że 4500 będzie optymalnie puki co w dni z rowerem zapomniale mnapisać że pon i wt treningi po 40 min więc krótkie przerwy

Dobra z tym podjadaniem owoców to rzeczywiście mogę wyluzować. Jeśli chodzi o treningi miałem do wyboru opcję 4x w tygodniu lub 2x - niestety na 4 nie mogę sobie pozwolić. A trening trwa z 1h-1,5h - temte czasy to tak pi razy drzwi pisałem... Nie spieram się, terningi są amatorskie - nie chcę być zawodowcem - na luzie do tego pochodzę - nie muszę [...]

wracam dziś na treningi po 2 tyg przerwy spowodowanej chorobą ,nie lubię takich powrotów bo organizm osłabiony...dużo fajniej wrócić po przerwie z lenistwa bo człowiek wie że musi sobie dać w dupę za kare;)

volvo93 słaby przyrost masy miałem bo treningi były nie przemyślane, często przerywane i bez diety Ale teraz to się zmieni FBW lepsze, to w takim razie wrzucam tu taką propozycję: Klatka: wyciskanie sztangi na skosie górnym 3 serie Barki: wyciskanie żołnierskie hantlami 2 serie Triceps: wyciskanie francuskie hantelkami zza głowy 2 serie [...]

sam ułuż sobie plan masz tuvrozpiske na mase i...układaj : Dobrym wyjściem (ze względów regneracji mięśni-czyli wtedy kiedy rosną) jest trening 3-4x w tyg. każda grupa 1x. W każdej grupie mięsniowej po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwiczen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi [...]

[...] jednak daję po sobie znać, jutro nadrobię przy nogach, ewentualnie skoczę na trening karate o ile bedzie, co do mojego braku motywacji, moze się to bać z przetrenowania, treningi robię teraz bardziej intensywne niż przy masówce, dlatego chyba trochę zmniejszę tempo Dziś pomiary, waga rano 83,2, jest dobrze, widzę się w lustrze - nie jest [...]

[...] ale to nie są jakieś okrutne wartości, o ilości w sumie nie pomyślałam, ale jak kończę trening to po schodach ciężko zejść. Myślę, że na kolejnej masie spróbuję robić 2 treningi tyłka, pilnując dobrze miski. Nie wiem czy zwiększać białko, czy te 2.2 g wystarczą. Czy próbować jakichś supli typu ashwaganda itp. czy to w ogóle działa? No i nie [...]

[...] ZALEZY OD NADWAGI OSOABA MAJACA ZA DUZO O 50 KG BEDZIE CHUDLA WIECJE OD OSOBY O 20 KG ZBYT DUZO Wynika to z różnych powodów m.in. takich że na takie intensywne treningi to mam czas do końca wrezśnia bo potem to będzie kruchutko z czasem więc chciałabym osiągnąć już coś do tego czasu, A POZNIEJ CO ORGANIZM SOBIE SZYBCIUTKO NADROBI [...]

Tomasz - ja cały czas poznaje swój organizm , wiem że gdy miałem 3treningi sw i 2 treningi na siłowni +aeroby . To 2100 kcal było troche mało , bo na sw nie miałem za bardzo siły ,tak samo i na siłowni .Teraz jest już lepiej bo mam chociaż więcej energi na treningu , a kcal przecież obciąłem . Dietę potrafię utrzymać tylko że jeśli widzę po sobie [...]

[...] klatka+biceps pt: sobota: plecy+barki niedz: pon: klatka+triceps 2) pon: plecy+barki wt: sroda: klatka+triceps czw: pt: sobota: klatka+biceps niedz: pon: plecy+barki Inne kombinacje są bez sensu, albo treningi klatki i pleców bezpośrednio po sobie, albo 1 dzień przerwy, z przyczyn "optycznych" został bym jednak przy treningu nr 2.

Wczorajszy trening robiłem bardzo późno więc wpis sobie darowałem robić wczoraj ;d Dzisiaj miały iść nogi tak żeby w kolejnym tyg 2 treningi mniej zrobić bo też jeszcze będę działał na pełnych obrotach ale po dzisiejszym dniu w pracy sobie odpuszczę, zrobię jutro a w pon dnt ;) Kreatyna mono już idzie 5g po treningu. A tu wpis ze wczorajszego [...]

[...] ćwiczysz np. Power Cleana, ale także jak się schylasz po sztangę na hang snatcha - rób po 2 serie po 12 powtórzeń wszystko, chyba, że gdzieś napisałem inaczej. - pierwsze treningi traktuja jako zabawę. Rób mały ciężar, większą ilość powtórzeń (około 15), "poczuj" nowe ćwiczenia. Zresztą wychodzisz z choroby, to tym bardziej nie [...]

[...] Powoli myślę nad tym, żeby się zacząć uczyć Jerka. Nie za bardzo mam go gdzie dać (a prędzej się zes.ram niż wytrzymam 2 treningi dziennie), więc pomyślałem o tym, czy nie dołożyć pełnego ruchu do PP- przynajmniej od razu po deloadzie, gdzie jest jeszcze lekko. (Chociaż pod koniec siłówki bez [...]

[...] już sobie odpowiednie tabelki żeby móc zapisywać kilogramy. Dziś treningu nie robiłem, a w piątek zaś kumpel u którego jest sprzęt wyjeżdża, więc zamierzam jutro zrobić 2 treningi na raz Plecy+Bic i Nogi+Barki Dieta póki co OK, już widzę że przytyłem, więc tylko oby tak dalej :) A poza tym do tego codziennie rano robię sobie seryjki pompek [...]

[...] jej zakończeniu nie miał za wesołej miny. Kolega powiedział, że jak chcę to mogę się od mojego przyszłego nauczyciela uczyć. Na co się oczywiście zgodziłem. Ustaliliśmy 4 treningi po 2 godz. tygodniowo, oraz cenę i tak to się zaczęło. Trening na początku był dla mnie szokiem ( coś zupelnie innego niż sobie wyobrażałem i bardzo uciążliwy). Po [...]

[...] (podkladki/buty wyzsze, bardziej pionowa pozycja, z czuciem i po mojemu górną faze obciąć, kg zmniejszyć) a nie na ławke (bo jesli chcesz dol splycic, to kwestia wyczucia, 2 treningi i uzyskasz kąt jaki chcesz) bo tam wystarczy raz zmeczony bedziesz, usiadziesz za mocno, rozluznisz, zejdzie napiecie z miesni i wlasnie sobie cos porozwalasz no [...]

Ja tez dbam dlatego robie w nim tylko 2 treningi tygodniowo%-) jedynie bialy kolor nabral troche szarosci i nawet po wypraniu sa lekkie plamy po krwi. Nastepnym razem kupie sobie niebieskie, chyba mniej sie brudzi. Nie ma Minska! Za tydzien Lubon:-} Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2014-02-14 21:11:40

[...] tygodniu: - przez pierwsze 3 tygodnie należy ćwiczyć co drugi dzień, nie zależnie od dnia tygodnia. Po trzech tygodniach należy ćwiczyć systemem 4 razy w tygodniu, gdzie dwa treningi mają wystąpić po sobie. Szybkość pojedynczego kopnięcia: - szybkość kopnięcia powinna początkowo wynosić: 1 kopnięcie na 5 sekund, w późniejszym okresie: 1 kopnięcie [...]

[...] po drodze z przerwami i kontuzjami trenuję sobie do dziś i oby jak najdłużej ;) Obecnie ćwiczę 4x w tyg na siłowni + 1 x basen + 1 x piłka ręczna i 1 x grappling Moje treningi siłowe są krótkie ale bardzo intensywne, oparte tylko o podstawowe, wielostawowe ćwiczenia. Trenuję przeważnie na czczo, lub po małym posiłku więc dodatkowa dawka [...]

[...] wyskoku i większej siły "przepychania" siu w meczach. Jednak siłownia to nie wszystko. Ja miałem okazje trenować u Żurawskiego (ojca słynnego Macieja :) ) i treningi jeśle chodzi o dynamike i wytrzymałość były dla mnie bardzo efektywne! Pamiętaj że na siłowni za nic w świecie nie wyrobisz dynamiki i sprawności jaką potrzebuje [...]